Rise and Shine: Top 5 Výhody pro ranní cvičení

Zdraví A Lékařské Video: Our Miss Brooks: English Test / First Aid Course / Tries to Forget / Wins a Man's Suit (Prosinec 2018).

Anonim

Není čas na cvičení? Ukážeme vám, jak se každý den cítíte ve cvičení a poskytnete vám 5 důvodů, proč ráno potíte …

Jednoduchá matematika je nezbytná k naplánování cvičebního času: Vypněte hodinu TV v noci, poté nastavte budík, aby se probudil o 30 minut dříve.

Rychle!

Právě jste dosáhli dvě skvělé věci pro vaše tělo: 30 minut spánku a 30 minut pro ranní cvičení.

Ale proč cvičíte ráno? Koneckonců, 500 kalorií spálilo v 6 hodin ráno se nijak neliší od 18 hodin

Odpověď je příležitostné výhody, které přicházejí z cvičení ráno.

Pro osobu, která chce přidat cvičení do sedavého životního stylu, je zde 5 skvělých důvodů,

Wake-Up Call # 1: Čas letí, když vaše cvičení není hotové

Máte v plánu pracovat, ale váš zaneprázdněný den hází křivku a nechává vás, abyste se vyškrábali a dokončili seznam úkolů před spaním.

Takže místo toho, abyste udeřili do posilovny, narazíte na pytel - otrávený tím, že vám chybělo další cvičení.

Proto byste měli dělat první věc v den. Ve skutečnosti asi 90% lidí, kteří cvičí důsledně ráno. Je to jediný způsob, jak zaručit, že to nevynecháte.

Potřebujete další podporu, abyste se dostali z postele?

Push-upy posílí vaše ramena, ramena a hrudní svaly, což pomáhá vytvářet iluzi štěpení a zvedání prsou.

Jak to udělat Push-ups:

1. Klečte na rohoži na všech čtyřech s kolenami se šípkami. Vaše ruce by měly být mírně širší než ramena šíře od sebe, prsty a zápěstí směřující vpřed.

2. Pomalu dolů hrudník směrem k podlaze, jak odpočítáte 10 sekund. Sestupte k maximálnímu bodu napětí a podržte jej na 2 sekundy.

3. Zatlačte své tělo zpět do počáteční polohy po dobu 10 sekund a udržujte lokty lehce ohnuté v horní části pohybu.

4. Opakujte třikrát bez odpočinku.

Wake-Up Call # 2: Váš metabolismus se nezvýší

Vyjdete z postele, hodíte nějaké oblečení a narazíte na dveře do jiného rušného dne. Jste ještě vzhůru? Váš metabolismus určitě není.

Nejen, že ranní cvičení vám pomůže spálit kalorie během skutečného tréninku, jeho účinky zůstanou po dokončení. Říká se tomu EPOC - nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení - a je to fantastický způsob, jak říkat, že spálíte další kalorie po dokončení tréninku.

Průměrný člověk může očekávat, že tento metabolický nárůst bude trvat 30 až 60 minut po cvičení. EPOC obvykle odpovídá přibližně 10 až 60 kaloriím, v závislosti na intenzitě tréninku.

Ale nenechte se tě odradit! To se zvyšuje v průběhu času a protože trvá pouze denní deficit 500 kalorií, který ztrácí jednu libru za týden, každá kalorie se počítá.

Pump up vašeho metabolismu a vaše biceps se Stálý Side Curl.

Jak na to:

1. Držte pár činkel a postavte se nohama na ramenou. Roztáhněte ruce dolů po stranách, dlaně směřující vpřed a kolena lehce ohnuté.

2. Procvičte činky až po 10 sekund, až se dostanete přes úhel 90 stupňů. Držte a stiskněte 2 sekundy.

3. Držte lokty těsně u těla, jak jste snížili váhy na počáteční bod v počtu 10 sekund.

4. Opakujte třikrát bez odpočinku.

Wake-Up Call # 3: Night Owl nebo Early Bird? Je to tvoje volba

Vyhněte se, zaškrtněte. Máte vnitřní hodiny a nabývá to rutiny. Nazývá se to váš cirkadiánní rytmus a reguluje tělo v 24hodinovém cyklu.

Udělejte si přísnou dobu spánku, nucte se probudit, když váš alarm zhasne (žádné odložení!) A cvičí každý den, i když je to jen 10 minut.

Časem - několik dní pro některé, několik týdnů pro ostatní - vaše tělo se naučí nové rutině.

Pomalu vás probudí, nevyžaduje se žádný poplach. Budete se cítit oddechováni a energizováni a skutečně se začnete těšit na váš trénink.

Nastupte se zítra dopoledne s Lateral Squats.

Boční křídy vyžadují velkou rovnováhu a stabilizaci kyčlí - práci, která je ideální pro váš gluteus medius, sval umístěný na boku kyčle, ne na zadku.

Udržujte boky a ramena v řadě, když si přiklčíte a nedovolte, aby vaše kolena klesla dopředu přes prsty.

Jak to udělat:

1. S rukama na bokách stojte nohama o nohu širší než je vzdálenost od ramen.

2. Skočte dolů po boku na jednu nohu, přičemž držte opačnou nohu rovnou, snižte počet 10 sekund.

3. U bodu maximálního napětí držte dřep na 2 sekundy. Vraťte se do počáteční polohy po 10 sekundách.

4. Střídavé strany bez klidového stavu. Do dvou opakování na každé straně.

Bojování s posilovnou v dopoledních hodinách vám pomůže zasáhnout pytel v noci.

Studie zveřejněná v časopise Sleep ukázala, že ženy s nadváhou a obézní ženy, kteří začali pravidelnou ranní cvičení, spali lépe než ti, kteří si večer cvičí.

Proč? Cvičení je jako zapalování ve vašem voze - to znamená, že vaše tělo zapne, ne vypne. Soevening cvičení má tendenci stimulovat tělo. Můžete se stát neklidným a ostražitým, takže je těžší, aby váš mozek vypnul a vaše tělo se unášelo do klidného spánku.

Cvičení je jako zapalování ve vašem voze - to znamená, že vaše tělo zapne, ne vypne.

Vyjděte si ráno s některými reverzními křivkami.

Jak to udělat Reverse Crunches:

1. Ležte rovně na rohoži, rukama po stranách, dlaněmi dolů. Vytáhněte pata co nejblíže ke spodku. Zvedněte paty asi 2 palce od země.

2. Při udržování brady a abs těsné, dýchání pomalé a rytmicky, jak si vytáhnete kolena až dolní břicho po dobu 10 sekund.

3. Držte a stlačte po dobu 2 vteřin v bodě maximálního napětí (pokud je vaše dno těsně nad zemí).

4. Nasaďte tělo na počáteční bod počítáním 10 sekund.

5. Opakujte třikrát bez odpočinku.

Wake-Up Call # 5: Ranní cvičení je lepší než káva

Kyslík, ne kofein, je to, co váš mozek chce ráno. Takže místo toho, abyste dosáhli kávové hrnce, nasaďte tenisky a získáte všechny výhody pro zvýšení mozku, které potřebujete.

Studie ukazují, že cvičení může zvýšit svou duševní ostrost po dobu 4 až 10 hodin po tréninku, výhodu, kterou můžete skutečně využít na začátku vašeho dne.

Vstávejte a pohybujte se pomocí Quadriceps Flex, cvičení, které vyžaduje trochu rovnováhy - talent, který není pro všechny snadný. Ujistěte se, že pokud potřebujete, použijte křeslo nebo stabilní desku pro podporu.

Jak na to Quadriceps Flex:

1. Držte židli nebo jinou podpěru na úrovni kyčle a stojte s nohama na rameni.

2. Po 10 sekundách pomalu ohýbejte kolena, když dovolíte, aby vaše tělo se opřelo mírně dozadu a nechalo vaše podpatky vystupovat z podlahy.

3. U místa s maximálním napětím držte a stlačte své čtyřkolky (stehenní svaly) po dobu 2 sekund.

4. Prostřednictvím jiného počtu 10 sekund se pomalu vraťte k výchozímu bodu.

5. Bez odpočinku opakujte třikrát.

Jaký je styl vašeho fitness?

Někteří lidé skočí z postele v 4:30 hod. ostatní stiskli tlačítko snooze. Zjistěte, který trénink je pro vás vhodný s fitness.

Rise and Shine: Top 5 Výhody pro ranní cvičení
Kategorie Zdravotní Otázky: Tipy