Zahrajte si raketovou hůlku, která vám pomůže vylepšit váš trénink

Zdraví A Lékařské Video: Our Miss Brooks: Convict / The Moving Van / The Butcher / Former Student Visits (Prosinec 2018).

Anonim

Pokud hledáte rychlý způsob, jak spálit tuk, hrajte raketbal pro fantastickou fitness rutinu. Jakmile je miláček zdravotního klubu nastaven, tento náročný, ale snadno se učící sport je jen věc, která vás dostane z běžícího pásu. Celebrity a profesionální atletické trenéry to už léta vědí, a teď si to také děláte.

Spolu s přínosy při spalování kalorií se ukázalo, že hraní racquetball je celkovým tělesným tonerem, který zvyšuje flexibilitu. Ať už jste dokonalý sportovec, pravidelná aerobiková třída nebo právě začínáte fitness režim, zde je důvod, proč byste měli hrát racquetball:

Důvod č. 1: Je to skvělý všestranný trénink

Řekněme si to: Většina z nás má čas a peníze věnovat našim báječným osobnostem. To je to, co dělá raketbal velkolepou volbou. Nejen, že vás na rychlou stopu přivádí do vhodné postavy, ale vyžaduje ještě omezenější investice do vybavení. Nejlepší ze všeho je, že to není nikdy nudné, takže se nenacházíte s pohledem na hodiny, chcete-li ruce rychleji.

Pro průměrnou ženu s hmotností 130 liber, jedna hodina příležitostné ricochely sklidí 413 kalorií; to je více než hodina tenisu nebo vzpírání! Je to spíš kalorický hořák, než běžecké trenažéry, schody nebo stacionární kola. A na rozdíl od obvyklého strojního cvičení získáte další výhodu všestranného svalového tonusu a větší flexibilitu. Tvář; Váš eliptický stroj nevytváří koordinaci rukou a očí. Hra raketbalu dělá vše a další.

Důvod č. 2: Hra Racquetball způsobuje, že vaše tělo myslí

Svaly jsou chytré. Jakmile zvládnou pohyb, výhody tréninku stále klesají. To je důvod, proč jste viděli, že trenéři a vůdci botového tábora neustále roztřesují své cvičební rutiny. Na míčovém hřišti míč přichází z každého úhlu a možnosti jsou nekonečné. Výsledek?

Více kalorií bylo spáleno, vaše mysl a tělo pracovaly lépe, přizpůsobovaly se a reagovaly na neustálou změnu hry. Nebo jako oddaný hráč raketoplánu Dennis Rainey říká: "Je to jediný sport, který zvyšuje vaše reflexy, dostane - a udržuje - vaše srdce se zvyšuje a přidáváme ke každému výstřelu strategii."

Důvod # 3: Racquetball je snadné se učit

Pravidla hry jsou poměrně jednoduchá: dělejte vše, co je potřeba k tomu, aby zasáhlo ten skákací modrý míček na přední stěnu. Poté zvládněte shromáždění. Jakmile to uděláte, můžete vy a vaši partneři začít hodnotit.

A bodování hry racquetball je snadné. V podstatě získáváte pouze body, když sloušíte. Takže pokud jste server a vyhrát shromáždění, dostanete bod. Váš oponent vás vyzývá k tomu, aby mohl sloužit, aby získal body. Plná hra se rovná 15 bodům a vy musíte vyhrát pouze o jeden bod. Zápas je nejlepší ze dvou ze tří her a hráčská hra se hraje na 11 bodů. Jistě, existují etikety raketové hry, ale ty se naučíte, jak hrajete.

Pokud se zajímáte o získání svých dovedností na další úroveň, podívejte se na instruktora pro raketbal, který byl certifikován Americkou profesionální rackbalovou organizací (AmPro) nebo US Racquetball Association (USRA).

Důvod č. 4: Závodní raketa není drahá

Základním raketovým vybavením jsou bezpečnostní brýle, dobré boty a raketa. Nemějte strach, že byste vypadali jako celkový dork s bezpečnostními brýlemi. Za prvé, každý je musí nosit. A za druhé, vyhýbat se potenciálně vážnému poranění očí je prostě geniální. Nezapomeňte, že ty malé modré koule létají kolem dvora jako zlatý úpatí na zápas Quidditch.

Na nohou budete potřebovat robustní boty s širokým dnem, které umožňují rychlé starty a zastávky. Podívejte se na boty, které poskytují dobrou podporu kotníku a mají pružnou podrážku. Nosení dvou párů ponožek pomůže zabránit puchýřům. Pokud si nejste jisti, zda se vaše běžná obuv hodí na účet, zastavte se v každém obchodě se sportovním zbožím a promluvte si s odborníky v oddělení obuvi.

Konečně budete potřebovat raketu. Racketová raketa je hezká a široká, takže je pravděpodobné, že udeříte míč ještě předtím, než budete ovládat pohyby. Nepotřebujete drahou raketu, abyste mohli začít, takže se můžete vyvarovat obchodu. Ujistěte se však, že vaše raketa má vazbu. Budete se hodně potit (nezapomeňte, že je to velkou výhodou) a popruh vám pomůže udržet vaši raketu v ruce a ne v tváři protivníka.

Rukavice jsou hezké, ale nepotřebujete je. Můžete použít kalafuna nebo křídu, které vám pomohou udržet dobrou přilnavost.

Důvod č. 5: Vaši přátelé také využívají výhody

Přátelé jsou dobré pro vaše zdraví, a to dělá racketball ještě zdravější volbou, protože nemůžete hrát racketball sám. Znamená to také, že pomáháte svým přátelům vypadat také báječně, což vás přiměje závidět okolí. Racketball lze hrát až se čtyřmi hráči, takže je pravděpodobné, že se setkáte spoustu zajímavých žen s vysokou energií stejně jako sami, což vám umožní rozšířit síť přátel a zároveň zlepšit své dovednosti v oblasti raket.

Důvod č. 6: Zahřívání

Proč je to výhoda? Protože máme v naší hlavě dostatek času, abychom maximalizovali čas na běžeckém pásu, Stairmaster, stacionární motocykly nebo eliptické motocykly, přeskakující důležitý warm-up. S raketbalem může přeskočení tohoto kroku způsobit zranění. Pět až desetminutový úsek zaměřený na vaše spodní tělo (čtyřkolky, hamstringy, telata a hýždě) vám pomůže předtím, než se dostanete na dvůr. Po skončení hry pomůže lehký úsek a horká sprcha snížit denní bolestivost.

Důvod č. 7: Potřebujete se připojit k klubu

Pokud ještě nejste členem fitness klubu, může vám pomáhat rozšiřovat fitness horizonty. Kluby zdraví nejsou jediným místem, kde najdete dobré raketové hřiště. Většina vysokých škol má k dispozici soudy, které jsou k dispozici veřejnosti. Podívejte se také na místní příležitosti YMCA.

Důvod # 8: Racquetball může vést k jiným sportům

Mnozí golfisté a tenisoví hráči si vychutnávají rutinu s mimosezónovou raketovou ligou. Nejen, že poskytuje kardiologické posílení, které jsme prosazovali, ale zaměřuje se na rovnováhu, tonizaci a koordinační dovednosti, které jsou důležité pro jiné hry. Také proto, že rakketbaloví hráči mají tendenci být různorodou skupinou s vysokou energií, můžete se setkat s dalšími sporty, které jste dosud neuvažovali.

Důvod č. 9: Neustálé příležitosti ke zlepšení dovedností

Zatímco začínáte snadno, raketbal není sport, který je snadno zvládnutelný. Očkovaní hráči doporučují, aby si začátečníci udělali lekci nebo dvě, než se dostanou na hřiště, většinou pro zmírnění frustrace (míč se rychle pohybuje). Profesionálové také vyzývají začátečníky k tomu, aby si dovolili další odskočit nebo dva, aby vrátili míč a dostali rally. Doplňte hru na raketovou hru s disky DVD, které nabízejí speciální cvičení, tipy pro trenéry a demonstrují pokročilou hru.

Důvod č. 10: Vaše srdce vám děkuje

Jednoduše nemůžete podceňovat výhody dobrého kardiovaskulárního tréninku. To dělá vaše tělo cítí lépe, dělá vás více bdělý a dokonce dělá vaše kůže záře. Nicméně, jako vždy, jestliže je to poprvé, co jste pracovali, nebo pokud jste neměli fyzický stav v průběhu více než jednoho roku, je vždy dobré se poradit s lékařem, než začnete hrát tenisovou raketu nebo jakýkoli namáhavý sport.

Díky bohu pro Josefa G. Sobka, který našel v 40. letech 20. století házenou. Bez něj a jeho geniálního nápadu na "raketové lopatky" bychom si nikdy neužili intenzitu a vzrušení z dobrého ricochelu. A také díky tenisovému týmu v San Diegu Bobu McInernymu, který v roce 1968 vytvořil frázi "racquetball" a zachránil nás všechny před znělstvím, dobře, hloupě.

Důležitější je však díky milionům profesionálních a neformálních hráčů raketoplánu, kteří udržují hru živou a živou. Tím, že povzbudí hráče všech úrovní, aby se připojili a dostali se do hry, se hra stala oblíbeným americkým cvičením volby. Nikdy nebyl lepší čas, nebo lepší důvod, abyste hráli raketbal.

Je vaše rutinní cvičení pro vás?

Téměř každý dnes chápe důležitost rutinní pravidelné cvičení. Nyní to neznamená, že každý se drží plánu svého tréninku. Kolik tréninkových programů jste vyzkoušeli, že jste se docela nemohli držet? Zjistili jste rutinu tréninku, která pro vás funguje? Hledání správného tréninku pro vás je nezbytné. Zatímco cvičení může být perfektní pro jednu osobu, nemusí být dobré pro jiné. Zjistěte, zda rutina vašeho cvičení pracuje pro vás tím, že tento

Zahrajte si raketovou hůlku, která vám pomůže vylepšit váš trénink
Kategorie Zdravotní Otázky: Tipy