15 Přírodní cesty k usnadnění migrény

Zdraví A Lékařské Video: Jak na porod bez bolesti? (Smět 2019).

Anonim

Postupujte podle těchto tipů, abyste snížili nepříjemné pocity a zabránili bolesti hlavy při zničení vašeho dne.

Pokud jste někdy měli migrénu, víte, že když první příznaky udeří, je čas najít úlevu - a rychle. A když najdete něco, co funguje, držte se s ním.

U mnoha ve formě léků bez předpisu nebo léků na předpis. Ale reliéfní rutina se v lednu zvýšila, když výrobce léků Novartis dobrovolně vzpomněl na některé lahve z Excedrinu kvůli strašidelným a odštěpkovým tabletám.

Dnes je mnoho lidí s chronickou bolestí stále bez Excedrinu - oblíbená tabletka na migrénu se ještě nenapadá zpět k ukládání polic - a hledá další možnosti.

Zatímco existuje řada dalších, existuje také řada přírodních možností pro zmírnění bolesti. Nedávné zopakování pokynů pro léčbu migrén vyvinutých Americkou akademií neurologie a Společnosti amerických bolestí hlavy zdůraznilo některé z bezdrogových způsobů, jak snížit a zabránit bolesti, uvedla v dubnu Catherine Pearsonová z HuffPost.

Takže co skutečně funguje? Kliknutím na níže zobrazenou prezentaci zobrazíte některé z metod schválených odborníky, které usnadní migrény. Pak nám v komentářích řekněte, co pro vás funguje.

Feverfew

Jedna z nejstarších bylinných léčivých přípravků pro migrény, tato rostlina může být použita v mnoha formách, zahrnuta v čaji nebo dokonce konzumovaná syrovou surovinou, podle doktora Alexandra Mauskopa, neurologa certifikovaného z desky zaměřeného na bolesti hlavy a ředitele a zakladatele nové York Headache Centre.

To je proto, že obsahuje silnou chemickou látku nazývanou parthenolid, která byla spojena s odbouráváním migrén, ačkoli Mauskop říká, že věda zatím neposkytla odpověď, jak a proč,

Jedna z prvních studií byliny pocházela z Velké Británie v osmdesátých letech a zjistila, že 70 procent lidí, kteří žvýkali několik listů feverfew denně, vidělo, že jejich příznaky se zlepšily a zaznamenaly méně migrény, podle University of Maryland Medical Center.

V doplňkové formě - pokud obsahuje alespoň 0, 2 procent parthenolides - 100 až 150 miligramů denně může dělat trik, podle blogu Dr. HuffPost Dr. Andrew Weil, protože může pomoci "zabránit uvolňování látek, které dilatují krev nádoby v hlavě. "

Butterbur

Na rozdíl od feverfew, tato bylina je toxická v jakékoli formě, ale zpracovaný doplněk, říká Mauskop.

Nicméně jeho vlastnosti bránící bolesti hlavy jsou stejně působivé. Chemikálie v motýlech jsou myšleny na zmírnění křečí a snížení zánětu, který může způsobit bolesti hlavy, podle WebMD.

Malá studie z roku 2004 zjistila, že pacienti, kteří užívali 75 miligramů butterburu dvakrát denně, měli o 48 procent méně migrény, ve srovnání s 26 procentním poklesem u osob, kterým byl podáván pouze placebo.

Zatímco to bylo převážně zkoumáno jako preventivní opatření, tam je nějaký předběžný důkaz, že to může také pomoci překonat migrénu, jak se to děje. Užívání 100 miligramů každé tři hodiny (až do 300 miligramů za 24 hodin) by mohlo udělat trik, podle Psychologie Today.

Hořčík

Mauskopův vlastní výzkum zjistil, že lidé s migrénami a bolestivými bolestimi hlavy mají často nedostatek hořčíku.

Ukázal, že infuze minerálu pomohla zastavit bolest. Samozřejmě, že infuze není nejpraktičtější léčbou, když jste v kanceláři udeřeni migrénou, řekněme, ale doplňky mohou také pomoci.

Jedna malá studie zjistila, že každý denní doplněk hořčíku snížil frekvenci migrény o téměř 42 procent, ve srovnání s pouhými 16 procenty u lidí, kterým byla podána placebová pilulka. Někteří lidé mají potíže s pohlcováním hořčíku, říká Mauskop, což může vést k nepříjemnému vedlejšímu účinku průjmu, ale celkově je považováno za bezpečné ve 200 miligramových denních dávkách, říká.

Riboflavin

Tento vitamin B - přirozeně nalezený v potravinách, jako je mléko, maso, ořechy a zelené zeleniny - byl spojen s prevencí migrény v malé studii z roku 1998, ale ve velmi vysoké dávce píše Weil, který by měl být předepsán lékařem.

Riboflavin (a enzym, který působí podobně jako CoQ10) se podílí na produkci energie uvnitř buněk těla, vysvětluje Mauskop, takže je lepší vzít si ráno, abyste odrazili migrény, pokud by to narušilo spánek.

Omega 3s

Dávka těchto zdravých tuků může bojovat proti zánětu, který je pravděpodobně viníkem v mnoha bolestech hlavy a možná i migrénami. Doctor's Ask doporučuje lněné semínko, ale ryby, jako losos a doplňky z rybího oleje mohou také pomoci.

"Existuje tolik dalších výhod omega 3, i když to nepomůže bolesti hlavy, není důvod, proč to zkusit, " říká Mauskop.

Chuť Peppermint

Jako každý, kdo dostane bolesti hlavy, jisté zápachy mohou vyvolat bolest. Zdá se však, že má peprná mýdla má účinky, které snižují bolest, říká Mauskop. "Je to velmi individuální, " říká a nemusí pracovat pro všechny. Nebo by to mohlo jen maskovat méně příjemné vůně.

Zázvor

Tento koření je dobře známý tím, že je přátelský s rozrušeným žaludkem a může také zmírnit nevolnost spojenou s migrénou, také říká Mauskrop. To může také zmírnit bolest díky některým protizánětlivým vlastnostem. Jen se ujistěte, že dostanete skutečnou věc, říká - zázvorové pivo to neřeže.

Tření chrámů

Nemusí existovat výzkum, který by podpořil jednoduchou hubnutí hlavy, ale není to popření, že se cítí dobře! Lidé instinktivně třejí své chrámy v bolestech hlavy a pokud to pro ně funguje, proč ne? "Cokoliv se cítí dobře, udělej to!" říká Mauskop.

Masáž

V podobném duchu může pomoci i masáž celého těla. Část toho je pravděpodobně kvůli úlevě od napětí, jelikož napětí je známý spouštěč hlavy.

Malá studie zjistila, že časté pacientky s migrénou měly po šesti týdenních masážních zasedáních méně bolesti hlavy. Nicméně je pravděpodobné, že budete muset pokračovat v relaxační praxi - neomezeně - což by mohlo být drahé!

Rozjímání

Jedním ze způsobů, jak získat bezplatnou výhodu stresu, je klidná meditační praxe, říká Mauskop, který uvádí meditaci jako jednu ze svých nejlepších dvou přírodních migrén. Zůstává jen málo konkrétních důkazů, že meditace může zejména zmírnit bolest, uvádí Health.com, ale je to jistě osvědčený úleva od stresu.

Pít víc

Spousta bolestí hlavy je vyvolána dehydratací - natolik, že Mauskop říká, že má pacienty, kteří budou rychle vypít několik sklenic H2O, když pocítí, že dojde na migrénu a skutečně ji zastaví. "Vědí, že to brzy uchopí, " říká, "to rozhodně pomůže."

Není to obrovský fanoušek? Existuje spousta způsobů, jak si zkusit skleničku nebo si trochu popíjet, abyste se tu celý den popíjeli.

Akupunktura

Ve výzkumu se objevily smíšené výsledky zkoumání tohoto vlivu starého čínského léku na migrény. Nedávno se studie dotazovala, zda tradiční praxe nabízí mnohem víc než efekt placeba, možná kvůli zvláštní pozornosti, kterou udělala akupunkturista. Zástupci tvrdí, že jehly spouštějí chemikálie snižující bolest, informovala agentura Reuters, ale všechny tyto návštěvy by mohly být časově náročné a drahé, zdůrazňuje Mauskop.

DIY by mohl být akupresura, říká. Zkuste stisknout prostor mezi palcem a ukazováčkem. Může být pouze dočasné, ale může nabídnout úlevu.

Kofein

"Kofein je meč se dvěma okraji, " říká Mauskop. Pokud jste příliš závislí na několika šálcích kávy denně (nebo dokonce časté dávky určitých léčivých přípravků na bázi hlavy formulovaných s kofeinem), budete pravděpodobně pociťovat oživení bolesti hlavy, když začne klesat. Nicméně, v malých dávkách, trochu může pomoci snížit bolest.

Pravidelné cvičení

Spolu s meditací vyzývá Mauskrop, aby zůstal aktivní jedním ze svých nejlepších dvou nejúčinnějších způsobů prevence a léčby migrén. Samozřejmě, mnoho lidí je v příliš mnoho bolesti uprostřed bolesti hlavy, aby dokonce přemýšleli o tom, že míří do tělocvičny. Ale několik lidí mu to řeklo, když cítili, že něco přichází, mohou jít ven a jít úplně zabránit migréně. "Uvolňuje vás, uvolňuje, " říká.

Minulý rok se malá švédská studie pokusila zjistit, jak dobré cvičení je při prevenci migrén a objevilo se, že relace pevného potu byla stejně účinná jako léčba migrény při udržování vyčerpávající bolesti hlavy v zátoce.

Cool Down - a zahřejte

Mnoho lidí bude pociťovat chlad, když se dostane migrény, vysvětluje Mauskop, zatímco jejich hlavy se zároveň cítí "horké a zamračené", říká. Pro nějakou dočasnou úlevu zkuste zvrátit pocity - ochlaďte hlavu ledovým balíčkem a oteplujete tělo ve vaně, naznačuje to. Přestože to není moc praktické, pokud nejste doma a máte spoustu času, říká, ale dilatace krevních cév v těle může pomoci k tomu, aby krev proudila z hlavy a snížila některé bolesti, říká.

Více od HuffPost Zdravý život:

14 Typy bolesti hlavy a jejich zacházení

13 Překvapivé způsoby boje proti bolesti hlavy

Potraviny, které způsobují bolesti hlavy a potraviny, které pomáhají

huff po

15 Přírodní cesty k usnadnění migrény
Kategorie Zdravotní Otázky: Tipy