10 inteligentních způsobů, jak učinit treadmill cvičení bezpečnější

Zdraví A Lékařské Video: Peter Joseph - Full Interview with Lee Camp | 2017-06-15&22 (Říjen 2018).

Anonim

Použití trenažéru je dobrý způsob, jak získat aerobní cvičení, ale existuje několik pravidel silnice, které budete chtít následovat, abyste je mohli bezpečně používat.

Dobrá forma a správná obuv mohou zajistit bezpečné cvičení.

Inuk Studio / Stocksy

Chůze nebo běh na běžeckém pásu se může zdát docela bezpečné, a to z větší části je. Ale protože k nehodám dochází, zejména při použití vybavení tělocvičně, je důležité připomenout si rizika tohoto druhu cvičení. Běžecký pás je poháněn motorem, spíše než se samočinným pohonem, takže se mohou objevit nehody - zvláště když lidé ztratí rovnováhu. Důsledky mohou zahrnovat modřiny, vyvrtání, zlomené kosti, otřesy a někdy i smrt.

Přestože Komise pro bezpečnost spotřebních výrobků oznámila v roce 2014 více než 24 000 návštěv pohotovosti spojených s běžeckými pásy ve Spojených státech, jsou naštěstí vzácné úmrtí. To znamená, že je důležité, aby lidé věděli o svých fyzických omezeních a měli na paměti bezpečnost při používání trenažéru.

"V těch dnech, kdy nemůžete chodit ani běžet ven kvůli teplu, nachlazení nebo dešti, cvičení běžeckých trenků může nabídnout stejné výhody s přidanou plus toho, že bude možné zahrnout cvičení specifické pro kopce a strategické stimulační strategie, " doporučuje Chris Eschbach, PhD, fyziolog fyziologa a ředitel biometrické laboratoře společnosti Valencell, mobilní fitness společnost v Raleigh, Severní Karolína.

Trénink trenérku a tipy na bezpečnost

Cvičení vám pomůže zhubnout, zpevnit kosti a svaly, zmírnit depresi a stres a snížit riziko vzniku, artritidy, srdečních chorob, , vysokého krevního tlaku a rakoviny tlustého střeva. Použití treadmill je skvělý způsob, jak udržet svůj cvičební režim, když jiné faktory brání vaší venkovní rutině.

Následující 10 tipů vám pomůže udržet vás v bezpečí a maximalizovat trénink běžeckého trenažéru:

1. Ujistěte se, že znáte svůj zdravotní stav

Někdy je pokles na běžícím pásu způsoben kardiovaskulární příhodou (CVI), jako je srdeční infarkt nebo mrtvice. CVI postihuje muže ve věku nad 55 let s vysokou úrovní stresu, mezi dalšími rizikovými faktory. Před zahájením cvičebního programu se ujistěte, že máte čistý zdravotní stav.

2. Rozpoznat známky potíží během tréninku

Pokud máte pocit bolesti na hrudi, dušnost nebo závratě, zastavte trénink. To jsou varovné signály, že může existovat základní zdravotní stav, o kterém byste měli diskutovat s lékařem.

3. Seznamte se s bezpečnostním mechanismem

To je často klip, který lze připojit k oděvu uživatele. Pokud vyrazíte a padnete nebo ztratíte váhu, klíček se odtáhne od stroje a vypne běžecký pás.

4. Udržujte důraz, jako je televize a hudba, na minimum

Cvičení na běžícím pásu při sledování televize nebo čtení by mohlo být příliš rušivé a mohlo by zvýšit vaše šance na zranění z pádu. Spusťte cvičení pomaleji, uvědomte si šířku běžeckého pásu, přitiskněte sluchátka, dokud nenajdete svůj rytmus a nezměníte hlasitost.

5. Než začnete cvičit, vytvořte plán

Pokud váš běžecký trenažér není v posilovně s profesionálním personálem, nechte někdo vědět, že se chystáte cvičit. Udržujte telefon v bezprostřední blízkosti v případě mimořádné události nebo si s kámošem vycvičte.

6. Používejte správné zařízení při práci

Vyhýbejte se oděvu, které by mohlo zapadnout do pásu běžeckého trenažéru, a nezapomeňte nosit dobrou atletickou obuv. A nikdy nesete sandály nebo obrubníky nebo běžte bosý na běžícím pásu.

7. Zabořte palubu před zapnutím běžícího pásu

Během stojícího pásu nepoužívejte běžecký pás. Pohyb by vás mohl překvapit a vyrazit z rovnováhy a poslat vám létání. Dostaňte se do zvyku rozkročit palubu a nechte pás začít pohybovat, než se na něj dostanete. A když skončíte s tréninkem, zastavte stroj předtím, než vystoupíte.

8. Udržujte správný formulář na běžícím pásu

Udržujte dobré držení těla, což znamená, že vaše ramena by měla být zpátky a vaše hlavu směřující vpřed, aniž by se dívala dolů na podlahu. Uvolněte si ruce a nechte své ruce houpat se přirozeně. Udržujte stejnou délku kroku, jako byste byli venku. Nedovolte, aby vaše kroky byly krátké a roztržené.

9. Věnujte pozornost tomu, kde jste na počítači

Nejezte na jednu stranu pásu. Znáte své limity; když máte pocit únavy nebo ztráty správné formy, je čas přestat, než se zraní.

10. Zvýšení času nejprve, pak intenzita, aby se zabránilo zranění

Když začínáte svůj běžecký program, postupně postupně přidáváte do tréninku čas. Později můžete zvýšit intenzitu přidáním rychlosti nebo zvýšením stoupání trenažéru. Odborníci také doporučují zvýšit rychlost nebo intenzitu, ale ne obojí ve stejnou dobu.

10 inteligentních způsobů, jak učinit treadmill cvičení bezpečnější
Kategorie Zdravotní Otázky: Tipy