Upevnění problémů spánku může pomoci zabránit fibromyalgii

Zdraví A Lékařské Video: КАК ПОБРИТЬ ЕЖА. К 50-летию "пражской весны". (Leden 2019).

Anonim

Kdo přišel první, špatný spánek nebo fibromyalgie? Odpověď - a opravné prostředky - vás mohou překvapit.

Jak dobře jste včera v noci spát? Jste-li jedním z 10 milionů Američanů s, je pravděpodobné, že jste strávili hodně noční hody a otáčení. Více než 75 procent lidí s fibromyalgií má podle Národního sdružení pro výzkum fibromyalgie problémy se spánkem. V důsledku toho mnoho lidí stráví své dny v extrémní únavě - často se cítí, jako by sotva mohly oči otevřené.

Překvapivě vědci věří, že narušený spánek nemusí být jen důsledkem fibromyalgie, ale také základní příčinou. V některých případech se zdá, že chronicky narušený spánek vede přímo k fibromyalgii, zejména u osob s rodinnou anamnézou onemocnění. "Někdy matky, které jsou večer po noci s kolikálními miminko, pokračují v rozvoji fibromyalgie, " říká doktor Stuart Silverman, klinický profesor medicíny a revmatologie v Cedars-Sinai Medical Center UCLA. Častěji špatný spánek je součástí kaskády událostí vyvolávajících fibromyalgie. "Pokud máte chronickou bolest, která pak naruší váš spánek, můžete vyvinout fenomén nazývaný centrální senzibilizace - zvýšená citlivost na signály bolesti v mozku a to může být cesta k fibromyalgii, " vysvětluje Dr. Silverman. A vědci zjistili, že když jsou zdravým pacientům nuceni hluboký, restabilitní spánek na několik nocí v řadě, projeví se zvýšenou muskuloskeletální bolesti, stejně jako celkovým nepohodlí a únavou - klasickými příznaky fibromyalgie.

Určení problémů spánku

Pokud jste vystaveni riziku fibromyalgie nebo dokonce, identifikace problémů se spánkem a získání pravidelného odpočinku se stává ještě důležitějším, pokud se stane bez symptomů. Pokud množství nebo kvalita vašeho spánku není to, co by mělo být, začněte mluvením se svým lékařem, který vás může odkázat na specialistu na spánek. "Snažíme se najít příčiny přerušení spánku člověka, " říká doktorka Ana Kriegerová, specialistka na spánku v Weill Cornell Medical College v New Yorku. "Takže můžeme požádat pacienty o to, aby vedli spánkový deník nebo přijeli do centra pro spaní, abychom mohli pozorujte je přes noc. "

Odborníci zjistí, že existují určité podmínky, které obyčejně zbavují lidi zbytku, který potřebují. A když jsou tyto poruchy účinně léčeny, mohou si odpočinout v noci. Zde jsou některé z nejčastějších problémů souvisejících se spánkem:

Syndrom neklidných nohou. Mnoho lidí s fibromyalgií má syndrom nepokojných nohou (RLS), což je neurologická porucha, která způsobuje silné nutkání pohybovat nohy, když sedíte nebo ležete. To může opakovaně přerušit váš spánek. Změny životního stylu mohou pomoci, například vyhnout se cigaretám, alkoholu a kofeinu, které mohou příznaky zhoršit. a relaxační techniky před spaním mohou také klidně upokojit vaše neklidné končetiny. Pokud tyto strategie nestačí, existují léky, které mohou pomoci snížit symptomy RLS.

Sleep apnoe. Pokud váš partner spánku stěžuje na to, že chrápete, nebo když se probudíte, i když se zdá, že máte dostatek spánku, viníkem může být, což je stav, kdy se dýchání zastaví na krátkou dobu během spánku. Může k tomu dojít 20 až 30krát za hodinu, každá epizoda vás probudí, ale tak krátce, že si ji nepamatujete ráno. Spánek apnoe nejenže během dne zanechává ospalost, ale může se zvýšit riziko vzniku vysokého krevního tlaku, srdečního záchvatu a mrtvice. Některé výzkumy naznačují, že může být spojeno s fibromyalgií. Léčba zahrnuje ztrátu hmotnosti, je-li příčinou obezity a při spánku používáte zařízení nazývané CPAP (plynulý pozitivní tlak v dýchacích cestách).

Po dobré hygieně spánku

V našem 24/7 světě, získání zbytku, které potřebujete, může být výzva. "Myslíme, že spíme jako luxus, takže jsme zaneprázdněni až do chvíle, kdy půjdeme spát, ale chvíli trvá, než se tělo vypne, " říká doktor Krieger. Můžete nastavit pódium pro dobrou noc spánku s jednoduchými změnami ve vašem životním stylu a spánku rutiny.

  • Sledujte, co jíte a pijete. Vyhněte se těžkému jídlu nejméně 2 až 3 hodiny před spaním a omezte příjem kofeinu pouze na ráno.
  • Držte se pravidelného rozvrhu, jak v době spánku, tak i času bdění a držte se ho - dokonce i o víkendech.
  • Limit denní naps. Přestože se můžete cítit velmi unaveni, spí během dne často znesnadní usínání v noci.
  • Vítr v noci tím, že vezmete teplou lázeň, čtete nebo posloucháte uklidňující hudbu.
  • Naučte se relaxovat. Pokud máte potíže s usnutím, zkuste relaxační techniku, jako je meditace nebo hluboké dýchání.
  • Vytvořte prostředí podporující spánek. Udržujte svou ložnici tmavou a chladnou a použijte ventilátor nebo stroj "bílého šumu", který v případě potřeby zablokuje hluk.

Dolní řádek: Pokud trpíte problémy s chronickým spánkem, je důležité, abyste je diagnostikovali a léčili. Zvukový spánek nejenže vám poskytne energii k provádění každodenních činností, ale může vám pomoci vyhnout se rozvoji fibromyalgie.

Upevnění problémů spánku může pomoci zabránit fibromyalgii
Kategorie Zdravotní Otázky: Tipy