Dieta léčí fibromyalgii: fungují?

Zdraví A Lékařské Video: How to Strengthen the Mind-Body Connection (Leden 2019).

Anonim

Možná budete moci zlepšit příznaky fibromyalgie tím, že uděláte zdravější potraviny.

Může vám co jíst pomůže lépe zvládat fibromyalgii? Zda některé změny ve stravě zlepší fibromyalgii, bolest a únava ještě není vědecky prokázána, ale mnozí věří, že živobytí s fibromyalgií je snazší, když se drží sady dietních možností.

je klíčem k tomu, jak Jan Chambers, prezident a zakladatel Národní asociace fibromyalgie a chronické bolesti, zvládá příznaky fibromyalgie. "Věřím, že jídlo je lék, " říká Chambers. "Všechno, co jíme, má na nás vliv."

Zde je příklad: Chambers si uvědomil, když byla mladá, že rajčata zvětšily její klouby. Ale to nebylo, dokud její objevila po operaci břicha, že skutečně začala věnovat pozornost její stravě. "Tehdy mé tělo reagovalo na potraviny mnohem silněji než kdy předtím, " vzpomíná.

Chambers se vydala na osmnáctiměsíční cestu, aby našla dietu, která by jí pomohla lépe zvládat příznaky fibromyalgie. Začala s perspektivou jídla jako léku, intuice, že zdravá volba by byla ta, která také snížila stres na jejím těle, a vášeň dozvědět se více o tom, jak potraviny ovlivňují organismus jako celek.

Nakonec změnila dietu podle určitých principů, včetně konzumace potravin, odstranění rostlin z hnízdiště (rajčata, papriky a brambory), vyhýbání se sodům, soli a konzervačním látkám, nikdy neztrácející jídlo a užívání kvalitního multivitaminu. Ale komorní strava není jednorázová stravovací doporučení - každý člověk s fibromyalgií může mít svou vlastní jedinečnou reakci na jídlo.

"Jeden typ jídla může obtěžovat jednoho pacienta, ale nikoli jiný, " vysvětluje odborník na léčbu bolesti Jacob Jessop z University of Utah v Salt Lake City. "Je to zkušební a chybový proces, který říká:" Vím, že to jsou potraviny, které mohou být spouštěcí, takže si vybírám ty, které jsou zdravé a zjistím, jestli je mohu použít. "" Dodává, že je důležité personalizujte svou dietu, protože se nechcete vzdát, jako jsou rajčata, které komplikují Chambers, založené na zkušenostech někoho jiného.

Diety pro život s fibromyalgií

Zde jsou některé diety, které byste mohli využít:

Veganská nebo vegetariánská strava. Výzkum naznačuje, že lidé s fibromyalgií mohou při vegetariánské nebo veganské dietě zaznamenat výrazné zlepšení kvality života. Podle jedné studie zveřejněné v BMC Doplňkové a alternativní medicíně, která zahrnovala dietní intervenci u 30 pacientů s fibromyalgií, účastníci viděli přínos ze čtyř měsíců stravy zahrnující převážně syrové ovoce a zeleninu, omezené zrna, lněný olej a mrkvovou šťávu. "Vegetariánská strava stále funguje pro lidi s fibromyalgií, " říká jeden z původních vědců Michael Donaldson, ředitel výzkumu nadace Hallelujah Acres. Lidé však mohou potřebovat trpělivost, aby viděli přínos. Může trvat několik týdnů, než se symptomy fibromyalgie uklidní a další alergie a citlivost na potraviny se zlepší.

Bezlepková strava. Vypracování stravy kolem jídel bezlepkových by mohlo zmírnit jeden potenciální zdroj citlivosti na potraviny. Gluten se nachází v pšeničných produktech, ale také ve více nečekaných zdrojích, jako je ječmen, žito a oves. Podle Dr. Jessopu mohou mít lidé s fibromyalgií větší pravděpodobnost citlivosti na potraviny než jejich vrstevníci. Pokud se na tuto dietu cítíte lépe, jděte na to, ale není to nutné pro zlepšení symptomů fibromyalgie.

Surovinová strava. Studie uvedená dříve zdůraznila surové ovoce a zeleniny nebo džusy. Tyto potraviny poskytují vlákninu a řadu vitaminů a minerálů, které jsou dobré pro každého, včetně lidí s fibromyalgií. Neexistují žádné údaje, které by naznačovaly, že surové vegetariány jsou lepší než vařené pro lidi s fibromyalgií. Nicméně jedna výhoda pro surové potraviny je, že neobsahují přísady, jako jsou dusičnany, MSG a umělé sladidlo aspartam, které mohou některým lidem zhoršit příznaky fibromyalgie.

Potravinová citlivost / eliminační strava. Tento dietní přístup vám může pomoci zjistit, co může být přínosem pro vaše příznaky. Chambers říká, že se pokusila během části jejích osmnáctiměsíční cesty najít správnou stravu. Odstranění jídel z rodiny čeledi (rajčata jsou jen jedna) způsobila významný rozdíl, říká.

Ekologická strava. Chambers tvrdí, že mnoho lidí s fibromyalgií má zvýšené chemické citlivosti. Říká například, že nezmrazené vlašské ořechy mohou způsobit vředy v ústech, a tak se jim vyhýbá, teoretizovat, že chemická látka při jejich zpracování musí být připravena. Z tohoto důvodu se mnoho lidí s fibromyalgií rozhodne pro organické potraviny, když mohou - snížit na chemikálie, které by mohly vyvolat příznaky fibromyalgie nebo přidat další zhoršení.

Nízká glykemická strava. Snížení rafinovaných sacharidů ve vaší stravě může pomoci zmírnit cyklus mezi cukrovými vrcholy a minimem, které by mohly zhoršit únavu spojenou s fibromyalgií, říká Jessop. Také říká, že cvičení je obzvláště důležité pro zmírňování energie a stravy. "Jedna věc, která byla rozhodně prospěšná u fibru, je mírná aktivita a dobrá celková kondicionace, " zdůrazňuje.

Vyhýbání se stresu

Existuje mnoho aspektů při výběru správné stravy, kterou můžete vyzkoušet, od vašeho rozpočtu až po příjemné jídlo. Při zvažování změn ve vaší stravě vyvarujte se volbám, které zvyšují úroveň stresu, pokud je to možné. Ve skutečnosti Chambers říká, že pokud by mohla pojmenovat svou stravu, bylo by to něco jako "bezstresová strava".

Jeden stres-provokativní emoce, aby se zabránilo je vina, a to zejména vina, která pochází z oddávat se na jídlo, které se snažíte vyhnout se zmírnit fibromyalgia. Ačkoli vaše léčba může mít velký nebo malý negativní vliv na váš systém, vina to zvětší. Takže, když si dopřejete "zakázané" dobroty, ujistěte se, že si důkladně vychutnáte každý lahodný skus a pak se vrátit zpět na cestu.

Dieta léčí fibromyalgii: fungují?
Kategorie Zdravotní Otázky: Tipy