Proč cvičení pomůže vaší fibromyalgii

Zdraví A Lékařské Video: NEJLEPŠÍ CVIKY NA HUBNUTÍ - JAK SPORTOVAT A CVIČIT KDYŽ CHCETE HUBNOUT CO NEJLÉPE? (Duben 2019).

Anonim

Nemyslete si, že máte sílu - nebo potřebujete - cvičit s fibromyalgií? Přemýšlejte znovu! Získání a pobyt aktivní vám pomůže cítit se lépe.

Pokud jste jedním z 10 milionů Američanů žijících s fibromyalgií, může být těžké si představit, že cvičení pomůže zmírnit vaše bolesti a únavu. Studie však zjistily, že když lidé s dostávají pravidelnou fyzickou aktivitu, mají prospěch fyzicky, psychologicky a funkčně.

Fibromyalgie: Přestěhování, lepší pocit

Zůstává aktivní a po pravidelném cvičebním režimu pomáhá lidem s fibromyalgií budovat sílu a staminu, bojovat s vedlejšími účinky spojenými se sedavým životem a který často doprovází tento chronický stav.

Zde jsou jen některé z výhod, které můžete očekávat, pokud budete aktivnější:

Pevnost a vytrvalost. Fyzicky cvičení zlepšuje kardiovaskulární vytrvalost a posiluje svaly, které jsou důležité pro každodenní úkoly, jako je zvedání a přenášení potravin, praní prádla a držení práce. "Mnoho lidí s fibromyalgií muselo buď omezit nebo změnit pracovní místa, protože nemohou fyzicky vykonávat úkol, " říká Dr. Daniel Rooks, odborný asistent na Harvardské lékařské fakultě a výzkumník fibromyalgie. "V několika studiích se lidé, kteří prováděli pravidelné mírné cvičení, mohli vrátit do práce, protože jejich kondiční úroveň byla jejich omezujícím faktorem."

Zmírnění symptomů. Pokud jde o obezitu a osteoporózu - oba mohou být pravděpodobnější u žen s fibromyalgií, protože její příznaky mohou vést k sedavému životnímu stylu - cvičení je dobrá protilátka. také, což je problém pro většinu lidí s tímto onemocněním. A nedávná studie zjistila, že někteří lidé pociťují sníženou bolest a zvyšují energii, když cvičí pravidelně; dokonce i ti, kteří nezaznamenali žádnou změnu bolesti, cítili, že mohou udělat víc.

Zesilující stresový reduktor. Vypracování také snižuje stres a depresi, a to může být posilování. "Lidé, kteří mají bolesti z fibromyalgie, jsou často příjemně překvapeni zjištěním, že se mohou pohybovat a neublížit se, " říká Dr. Rooks. "Zjistili jsme, že když si lidé uvědomili rozdíl mezi škodlivou bolestí - jako když se dotknete horké kamny a spálíte - a chronická bolest spojená s fibromyalgií, která bolí, ale nepoškozuje tělo, pohyb jim dal smysl kontroly. "

Začínáme

Pokud jste byli neaktivní po dobu tří měsíců nebo déle, klíčem k tomu, abyste byli v klidu, je začít pomalu a postupně zvyšovat aktivitu. Tyto strategie mohou pomoci:

  • Získejte kardiovaskulární (aerobní) cvičení. Společné volby zahrnují činnosti s nízkým dopadem, jako je pěší turistika, cyklistika, tanec, plavání, vodní aerobik a zahrádkářství. Začněte s pouhými pěti minutami aktivity třikrát týdně, a pak přidávejte další minutu při každé přípravě. Když jste vybudovali až 30 minut, postupně zvyšujte počet cvičení pětkrát týdně.
  • Posilujte svaly. Použití odporových pásů, volných závaží nebo vážících strojů pomůže vybudovat sílu. Pohybujte pomalu a používejte velmi lehké závaží (a bez váhy, pokud používáte gravitační stroje), pak se postupně zvedněte. Toto by mělo být provedeno dvakrát týdně v nekončících dnech.
  • Protáhnout se. Po zahřátí jemně protáhněte všechny hlavní svaly po dobu 5 až 10 sekund. Dělat to v teplé sprchy nebo bazénu usnadní.

Pokud byste chtěli mít fitness program přizpůsobený vašim fyzickým schopnostem a cílům, může to být dobrý nápad pracovat s fyzickým terapeutem nebo trenérem, který má zkušenosti s fibromyalgií.

Mějte na paměti, že je běžné, že lidé s fibromyalgií zaznamenávají dočasné zvýšení bolesti z bolesti svalů, když se poprvé začnou cvičit, ale to zmizí. A, zkuste se zbavit, ale budete i nadále aktivní. "Nezastavujte se a počkejte, až se budete cítit lépe, " radí Dr. Rook. "Jakmile začnete, je snazší zůstat aktivní, než se zastavit a začít znovu."

A co je nejdůležitější, nevzdávejte se. Čím delší trénujete, tím zdravější budete, tím více budete schopni dělat, a tím lépe se budete cítit.

Proč cvičení pomůže vaší fibromyalgii
Kategorie Zdravotní Otázky: Tipy