11 způsobů, jak porazit 'Fibro Fog'

Zdraví A Lékařské Video: Free to Play: The Movie (International) (Duben 2019).

Anonim

Symptomy fibromyalgie nejsou omezeny na fyzickou bolest. Tyto tipy vám pomohou vyrovnat se s pocity dezorientace a zapomnění, které mohou být součástí tohoto stavu.

Zmatený. Zapomnětlivý. Nemůže se soustředit. Míchání vašich slov. Ztráta krátkodobé paměti. Mnoho z 10 milionů lidí ve Spojených státech s si stěžuje na tyto kognitivní potíže, běžně označované jako "fibrofig" nebo "mozková mlha".

"Nemám žádné procento, které bych vám dala, " říká dr. Elizabeth Lysterová ze skupiny Holtorf Medical Group ve Foster City, Kalifornie, "ale fibrická mlha je velmi častá stížnost mezi pacienty s fibromyalgií."

Příčina vláknité mlhy není plně pochopena. Mnozí věří, že to může souviset s neschopností fibromyalgie pacienta dobře spát. "Proto jsou chronicky unavení, " říká MD Corey Walkerová, revmatologa na Intermountain Health Care System v Loganu v Utahu. "Jejich mysl není odpočívána." Také on říká, fibromyalgie bolesti může být oslabující - to je těžké se soustředit, když jste ve velké bolesti.

Další teorie spočívá v tom, že když lidé trpí fibromyalgií, části mozku neobdrží dostatek kyslíku, což způsobí zmatek nebo dezorientaci.

Co můžete udělat pro Fibromyalgia Fog

Existují některé kroky, které můžete učinit, abyste pomohli zmírnit příznaky fibromyalgie, včetně pocitu, že jste v mlze:

  • Vyhněte se kofeinu. "Většina lidí si myslí, že se budou cítit více ostražitě nebo více vzhůru s kofeinem, " říká doktor Lyster. "Kofein však může u lidí s fibromyalgií zhoršit situaci." Dokonce i malé množství kofeinu může přispět k poruchám spánku. Kofein je také povzbuzujícím prostředkem, ale může se havarovat, když se vyčerpá.
  • Použijte plánovač. Sledujte události a události v kalendáři, ať už na papíře nebo v počítači. Některé počítačové programy vám umožňují nastavit upozornění, které vám připomínají, když potřebujete telefonovat nebo se účastnit schůzky. Nastavte kuchyňský časovač, který vám připomene, že z pečicí trouby vytáhnete maso nebo si vyberou dceru z hokejové praxe.
  • Vydejte se do rutiny. Zavedení rutin pro jednoduché úkoly vám pomůže zabývat se mlhou mozku. Například pokud se při každém návratu domů dáte klíče od auta na háček za dveřmi, než uděláte něco jiného, ​​je méně pravděpodobné, že je ztratíte a nebudete frustrováni tím, že si budete pamatovat, kde jsou další musíš někam jít.
  • Uspořádejte svůj prostor. Je těžké se soustředit, když jste obklopeni příliš velkým množstvím nevyžádané pošty - což je příliš snadné se rozptýlit. Vyhoďte věci, které už nepotřebujete, a uložte ty, které používáte, na jejich správné místo. Odstranění je dobrý způsob, jak řídit mlhovou mlhu.
  • Nepoužívejte vícenásobné úlohy. Je velmi lákavé mluvit po telefonu při večeři nebo přijímat e-maily mezi placením účtů online. Ale je těžší soustředit se, když se snažíte dělat příliš mnoho najednou. Buďte v pohotovosti se svými přáteli a rodinou, kteří vás mohou požádat o pomoc, když jste zaneprázdněni dělat něco jiného: Řekněte jim, že musíte dělat jen jednu věc najednou a pomůže jim, jakmile budete hotovi.
  • De-stress. může u některých lidí způsobit fibrofigu, říká Lyster. Susan Ingebretsonová z Los Angeles zjistila, že stresové prostředky, jako je jóga nebo meditaci, jí pomohou překonat vláknitou mlhu. "Neustále se na můj život aplikuji způsoby uvolňování stresu, což mi pomáhá vyrovnat fibrofigu a mnoho dalších příznaků fibromyalgie, " říká.
  • Dýchej z hluboka. Ingebretson, 51 let, zjistí, že pokud se zhluboka nadechne a uvolní, pomáhá jí značně. "Fibrofolk je známo být mělké odvzdušnění, " říká. "Dýcháme také při stresu." Zjistila, že dýchání hluboce a důsledně "dělá zázraky pro mozek."
  • Získejte lepší spánek. "Jednou z nejdůležitějších léčení fibromyalgie je získání kvalitního spánku, " říká Lyster. Chcete-li zlepšit spánek, jděte do postele a probuďte se každý den, a to i o víkendech. Použijte postel pro spaní, ne čtení, sledování televize nebo práci na notebooku. Udržujte svou ložnici tmavou, tichou a vychladnou, takže jste spokojeni, když spíte. Některé bylinné doplňky také ukázaly, že jsou účinné při vyvolávání kvalitního spánku, říká Lyster.
  • Získejte pravidelné cvičení. "Cvičení s nízkým dopadem je užitečné, " říká Dr. Walker. Cvičení nejen zlepšuje průtok krve, ale také pomáhá zlepšit spánek, což může pomoci zmírnit některé kognitivní potíže spojené s fibromyalgií.
  • Jíst zdravě. "Zjistil jsem, že nutriční podpora (což znamená skutečně jíst skutečné jídlo) pro mě znamenala velký rozdíl, " říká Ingebretson. "Takže pil víc vody." Zdravá výživa je bohatá na ovoce, zeleninu a celozrnná a zahrnuje chudé maso a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. "Zůstaňte pryč od zpracovaných potravin a cukrů a rychlé občerstvení, " dodává Walker.
  • Zkontrolujte své léky. Vaše léčba bolesti fibromyalgie může zahrnovat léky. Poraďte se svým lékařem, pokud se domníváte, že vaše léky způsobují zmatenost - možný nežádoucí účinek. Můžete také chtít diskutovat o lécích, které mohou pomoci s pozorností a soustředěním.

Kognitivní potíže jsou častým příznakem fibromyalgie. Ale pokud se staráte o sebe - jíst zdravě, cvičit, relaxovat a snažit se nepřehánět - lépe se vyrovnat s duševními problémy spojenými s tímto chronickým stavem.

11 způsobů, jak porazit 'Fibro Fog'
Kategorie Zdravotní Otázky: Tipy