Cvičení a úlevu od stresu

Zdraví A Lékařské Video: Uvolnění napětí obličejového svalstva při stresu a migrénách (Listopad 2018).

Anonim
  • Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak snížit stres. "Když cvičíte, vaše tělo uvolňuje, které jsou které bojují proti stresu, " říká Frank Lupine, MS, ATC, PES, certifikovaný atletický trenér a osobní trenér pro Coordinated Health v Betlémě, Pa. myslíš na své problémy a vyčistí hlavu, "dodává Thomas Plante, PhD, profesor psychologie na univerzitě v Santa Clara v Kalifornii. Zde je osm různých druhů cvičení, které mohou zvýšit energii a poskytnout úlevu od stresu.

  • Vysokoenergetické aktivity

    Výhody aerobního cvičení - jako běh, tanec, spinning a in-line bruslení - zahrnují zvýšenou srdeční frekvenci. Když se vaše srdeční frekvence urychlí, vaše tělo uvolní endorfiny, přírodní opiáty, které vám pomohou cítit se dobře bez vedlejších účinků. Vysokoenergetické aktivity vám pomohou cítit se lépe fyzicky i psychicky. Jen se ujistěte, že se ujistěte u svého lékaře, než začnete cvičení s vysokou intenzitou.

  • Jóga

    Jóga, vynikající cvičení na pomoc při stresu, zahrnuje řadu pohyblivých a stacionárních póz nebo postojů v kombinaci s hlubokým dýcháním. Cvičení mysli a těla, jóga může posílit přirozenou relaxační reakci vašeho těla a přinést vám zdravou rovnováhu. Pro úlevu od stresu udělejte jemnou jógu nebo jógu pro začátečníky - populární "síla jógy" mohou být příliš intenzivní, pokud je vaším hlavním cílem zmírnit stres.

  • Tai chi

    Stejně jako jóga, tai chi je řada samostudiacích, tekoucích pohybů těla a dýchacích technik. Přestože hnutí mají své kořeny v bojových uměních, jsou určeny k uklidnění mysli a podmínce těla - což činí tai chi skvělou volbou pro . Podle posledních studií má tato mysl-tělo cvičení mnoho zdravotních výhod: Tai Chi může pomoci vytvořit hustotu kostí, snížit krevní tlak, posílit imunitní systém a dokonce zmírnit symptomy stavů, jako je srdeční selhání, artritida a . Další výhodou je, že jakmile se naučíte pohyby, můžete je cvičit kdekoli a kdykoli - což je pro lidi všech věkových kategorií snadnou aktivitou začlenit do každodenního života.

  • Pilates

    Pilates, řada řízených pohybů a cvičení s pomlčkami nazvanými podle jejich tvůrce, Joseph Pilates, je navržena tak, aby stavěla vaši sílu, flexibilitu a vytrvalost - to vše dělá cvičení Pilates, anaerobní (na rozdíl od aerobního) cvičení, velký stres reliever. Pilates také tón vaše tělo, což vám pomůže vypadat dobře a cítit se lépe, říká Plante. Můžete absolvovat kurzy ve studiu Pilates nebo v posilovně nebo používat DVD a domácí vybavení, pokud si přejete procvičovat sami.

  • Ostatní bojová umění

    Dalším účinným způsobem, jak uvolnit energii, frustraci a napětí, je učit se a praktikovat bojové umění. K dispozici je mnoho z nich: Krav Maga, karate, judo, tae kwon do a další. Kromě toho, že jste aktivní, bojové umění má další výhody; oni vás naučí samo-disciplínu a techniky sebeobrany, které se učíte, vás mohou cítit bezpečněji.

  • Kickboxování

    Kickboxing je účinný prostředek ke snižování . Zahrnuje řízené děrování a kopání prováděné s disciplínou. V kurzu kickboxingu můžete získat velmi náročný trénink, a to je jen jeden z jeho vynikajících výhod. Kickboxing pravidelně pomůže zlepšit rovnováhu, flexibilitu a koordinaci. Je to také skvělý způsob, jak vyřešit frustraci - mít odtok pro uvolnění energie a hněv může zmírnit stres.

  • Týmové sporty

    Tenis, někdo? Jedním z nejlepších způsobů, jak se ve vašem plánu hodit cvičení, je zaokrouhlit přátele a rodinu a organizovat hru fotbalu, basketbalu nebo fotbalu - jen tři z mnoha možností. Dostanete dvojnásobnou dávku úlevy od stresu z účasti na týmových sportech: Nejenže se bavíte s blízkými, ale také vyvíjíte pot a uvolňujete endorfiny. Cvičení s přáteli nebo spolupracovníky může motivovat k tomu, abyste se trochu ztížili, abyste zůstali konkurenceschopní.

  • Vezměte to na cestě

    Běh na dálku, jízda na kole, běh na lyžích a další venkovní aktivity zajišťují změnu scenérie a dávky čerstvého vzduchu, které vám pomohou vyčistit vaši mysl, říká Plante. Také venkovní nastavení, jako jsou hory, cyklostezka nebo okolní park, jsou příjemnými místy, kde můžete strávit čas. Krásné prostředí, zejména na jaře a na podzim, může zvednout vaši náladu a vašeho .

Cvičení a úlevu od stresu
Kategorie Zdravotní Otázky: Tipy