10 způsobů, jak pro muže snížit stres

Zdraví A Lékařské Video: 10 ZPŮSOBŮ JAK SE ZBAVIT STRESU (Listopad 2018).

Anonim

Zdraví člověka může být negativně ovlivněno vysokou úrovní stresu. Chraňte se tím, že praktikujete některá jednoduchá pravidla pro omezení stresu.

Stres se stal významným moderním faktorem ovlivňujícím zdraví lidí. Napětí a emoční námaha každodenního života souvisí s onemocněním srdce, vysokým krevním tlakem, , , cukrovkou, rakovinou a oslabenou imunitní reakcí na onemocnění.

Muži, kteří trpí vysokým stresem, mohou zažívat úzkost, , únavu a depresi a mohou se obrátit na nezdravé návyky, jako je kouření, pití, přejídání nebo zneužívání drog, které pomáhají zvládat jejich stres.

Zdraví mužů: nebezpečí stresu

je škodlivý, protože tlačí biologické knoflíky u mužů, kteří už dávno přežili svou užitečnost. Když člověk musel bojovat s divokými zvířaty, aby zachránil rodinu, stres vyvolal v jeho těle určité reakce na boj nebo letadlo:

  • Srdeční frekvence stoupala, aby poslala více krve do mozku a zlepšila rychlé rozhodování.
  • Krev se posunula do velkých svalů paží a nohou, aby poskytla větší sílu a rychlost a byla vzdálena od střev.
  • Krevní cukr vzrostl, aby poskytl více paliva pro rychlou energii.
  • Krev se začala srážet rychleji, aby se zabránilo ztrátě krve z ran nebo vnitřního poškození.

Není těžké vykreslit linie z těch přirozených reakcí na onemocnění, které se nyní spojují se stresem.

Zdraví mužů: 10 způsobů, jak řešit stres

Takže co by měl moderní člověk udělat, aby zkrátil své hluboké tendence? Zde je 10 způsobů, jak snížit stres a jeho toxické účinky na tělo:

  • Cvičit pravidělně. bylo prokázáno, že snižuje hladinu stresu, pomáhá vám spálit zbylou energii a napětí. Také zlepšuje celkové zdraví.
  • Jíst a dobře spát. Dobrá výživa a 6 až 8 hodin spánku v každé noci vám pomohou zotavit se z minulého stresu a být lépe připraveni se vypořádat s novým stresem. Vyhněte se kofeinu a jiným stimulantům, které mohou podpořit stres a nespavost. Vyvarujte se alkoholu, což by mohlo prohloubit depresi, kterou byste mohli cítit.
  • Přemýšlet. Strávte nejméně 15 až 20 minut denně v tichém rozjímání. V závislosti na vašem preferenci, můžete věnovat čas meditaci nebo modlitbě, nebo cvičit jógu nebo tai chi, pokud chcete více fyzické složky. Dýchaj hluboce a jasně svou mysl.
  • Vyřešte příčinu vašeho stresu. Řešení problémů, které způsobují napětí, vám může zmírnit stres. Nečinnost to jen dovoluje stavět. Pokud váš sousedův pes trpí neustále, promluvte si s ním o tom. Poraďte se svým šéfem, abyste zjistili řešení problémů při práci. Požádejte o pomoc, pokud nemůžete splnit všechny požadavky, které máte kladeny.
  • Vyvarujte se stresových situací. Nedávný výzkum naznačuje, že úroveň stresu u mužů stoupá o 60 procent v dopravní zácpě - sedmkrát vyšší než u žen. Je-li to možné, čas jízdy, abyste se vyhnuli špičce. Nakupujte, pokud víte, že obchod nebude balen s lidmi. A snížit čas, který strávíte s lidmi, kteří se dostanou na nervy.
  • Přijměte věci, které nelze změnit. Ve vašem životě budou věci, které nemůžete ovládat, bez ohledu na to, jak tvrdě se snažíte. Například to není důvod, proč by vám sněhem nebo deštěm neměli obtěžovat - jak byste chtěli změnit počasí? Místo toho hledat způsoby, jak těžit z nekontrolovatelných okolností. Hrajte ve sněhu, jako jste udělali, když jste byl dítě; strávit deštivý den čtení, další stresový prostředek.
  • Neberte si víc, než budete schopni zvládnout. Často vytváříme vlastní stres tím, že se nadměrně plánujeme a neříkáme ne, když se o nás zeptá příliš mnoho, ať už je to šéf, manžel nebo přítel, který žádost podal. Nepřehánějte a věnujte čas, abyste dokončili věci, se kterými souhlasíte, abyste se vypořádali.
  • Vyzkoušejte postoj "skleněného napůl". Vždy pohledem na slunečné straně se ozve klišé, ale může to být rozdíl. Mít negativní výhled může přeměnit i ty nejmenší obtěžování na obrovské problémy ve vaší mysli.
  • Nejprve řešte první věci. Staňte se mistrem v třídění - to je určení nejdůležitějších úkolů, které se snažíte zvládnout, a metodicky je dokončíte, a pak se přesunete na méně kritické pracovní pozice. Odstraňte snahu dělat více projektů najednou.
  • Užijte si své vítězství. Když dosáhnete osobního cíle nebo dokončíte velký projekt, udělejte pro sebe něco hezkého. Může to být stejně jednoduché jako masáž nebo extravagantní jako víkendový útěk. Oslavte své úspěchy, než se přeskočíte do dalšího projektu.

Váš výhled je tak důležitým faktorem, jak se vaše tělo vyrovnává se stresem. Následujících 10 kroků vám pomůže nastolit stres v perspektivě a začít se znovu těšit z vašeho života.

10 způsobů, jak pro muže snížit stres
Kategorie Zdravotní Otázky: Tipy