Jak se prolomit skrze fitness plošinu

Zdraví A Lékařské Video: Calling All Cars: Ice House Murder / John Doe Number 71 / The Turk Burglars (Listopad 2018).

Anonim

Vaše tělo se nudí, když cvičíte stejnou cestou znovu a znovu. Tím, že změníte své rutiny a dáváte tělu o stres, můžete se dostat přes fitness plateau.

Děláte všechno v pořádku. Jíte v omezeném množství. Pracujete pravidelně. Ale najednou se dostanete do určitého bodu - obávané fitnessové plošiny - a vy prostě nemůžete ztratit větší váhu nebo získat další svalovou hmotu. Co dává?

Problém spočívá v schopnosti těla se přizpůsobit. Bohužel se to týká věcí, které jsou pro vás dobré, stejně jako věci, které jsou pro vás špatné. Čím víc se stanete, tím lépe vaše tělo zvládne stejnou úroveň cvičení. Spálíte méně kalorií, váš metabolismus se snižuje a zjistíte, že váš postup se zhoršuje.

"Jste na fitness plošině, protože vaše tělo dosáhlo komfortu, " řekl Nicki Anderson, osobní trenér v Naperville Ill. A IDEA Health and Fitness Association Trainer of the Year 2008-2009. "Musíte se dostat z této komfortní zóny tím, že se sami sebe potkáte."

Cvičení: Přestávka na Fitness Plateau

Nejlepší způsob, jak se vypořádat s sebou a překonat fitness plató, je potlačit rutinu. Taktiky, které můžete zkusit, patří:

  • Dát si pauzu. Dejte svůj trénink na přestávku po dobu jednoho týdne, aby vaše svaly měly šanci obnovit jejich výchozí hodnotu.
  • Smíchat to. Vyzvěte své tělo a svou mysl tím, že změníte svůj program. Pokud jste trenažér, přepněte na eliptický stroj nebo plavete jednou nebo dvakrát týdně. Pokud vážení vlaku s volnými závažími, vyzkoušejte namísto toho odporové stroje.
  • Zaměřte se na školení zanedbávaných nebo slabších částí těla. Například pokud trávíte hodiny na sedění, posuňte svou pozornost na ramena a záda.
  • Dej mu svaly. Vyzývejte různé sady svalů tím, že je tlačíte na své hranice, kde sotva dokážou úspěšně dokončit poslední rep s vyšší hmotností.
  • Zvyšte intenzitu . Vyzkoušejte techniku ​​nazvanou intervalový trénink, abyste se dostali na novou úroveň fitness. Ať už jste na běžeckém trenažéru, eliptickém stroji nebo stacionárním kole, zvýšíte rychlost nebo intenzitu po dobu jedné minuty každé tři až pět minut při obvyklém cvičení. Opakujte tento vzorec po celou délku vaší aerobní relace. Po několika dnech budete pravděpodobně schopni zvýšit intenzitu těch minutových proudů ještě více.
  • Přehodnoťte velikost jídla. Když se váš metabolismus proplouvá, přizpůsobení vašeho příjmu kalorií může pomoci vrátit ho zpět na vyšší rychlost. Místo toho, abyste jedli typické tři jídla denně, rozdělte stejný počet kalorií na pět nebo šest jídel. Rozptýlení kalorií během celého dne může vyvolat nárůst metabolismu. Také byste měli přidávat nové potraviny do vaší stravy po celou dobu, abyste zabránili nudě, říká Anderson. Pokud například každý den budete jíst sníst ovesné vločky na snídani a zahradní salát na oběd, rychle se dostanete do bezvědomí. Jezte zdravě, ale zkuste nové, dokonce i nové kuchyně, tak často, jak jen můžete.

Cvičení: překonání nudy v hlavě

Existuje také psychologický aspekt na fitness plošině, kterou budete muset překonat. Mohli byste být tak znuděni a frustrovaní tím, že jste nedosáhli pokroku a začnete dělat věci, které jsou pro vaše celkové cíle kontraproduktivní, jako je snacking na nevyžádanou potravu nebo přeskočení tréninku. "Obvykle je to hlavním důvodem, proč lidé přestanou pracovat - protože se nudí a už nevidí výsledky, které zvykli, " vysvětluje Anderson.

Kromě změny plánu tréninku můžete spustit svůj program tím, že si vezmete cvičení nebo pracujete s osobním trenérem, ona Anderson. Obojí vás přiměje k práci tvrdší a lepší. "Třída může být zábavná a skutečně vyzkoušet vaše tělo, " řekla.

Jak se prolomit skrze fitness plošinu
Kategorie Zdravotní Otázky: Diagnostika