Jste rolí model zdravého stravování?

TOP 10 Nejzdravějších potravin (Zdraví A Lékařské VideoAugust2018).

Děti se od vás odrážejí. Takže pokud chcete zdravé děti, musíte dát dobrý příklad. Postupujte podle těchto inteligentních tipů výživy.

Jako rodiče jsme rolemi našich dětí, snažíme se sledovat, co říkáme, a jak jednáme, abychom poskytli nejlepší příklady. To je skvělé pro výuku dobrých způsobů, ale pro získání skutečně zdravých dětí musíme se ujistit, že modelujeme také zdravé stravování.

S více než dvojnásobným počtem dětí s nadváhou jako před třemi desetiletími je rozhodující řešení zdravého stravování. Snadným přístupem k rychlému občerstvení, nadměrnému přesunu a příliš velkému televiznímu vysílání, nejdříve brzy nezmizí. Existují však kroky, které můžete předcházet tomu, aby se ve vaší rodině zabránilo. Začněte tím, že jste vhodným výživovým vzorem pro vaše děti.

"Děti obdivují a kopírují všechno, co dělají matka a otec, " říká Linda Elmiová, matka syna ve věku 8 let a dcera ve věku 13 let ve Winnipegu v kanadské Manitobě. "Jestli si vyberu špatný zvyk, budou s největší pravděpodobností kopírovat. Máme naše lahůdky, ale není to každý den, a proto je to lék, chtěl bych jim dát nástroje pro dobrý začátek života - aby věděli, co je pro ně dobré a co není. "

Vytváření zdravých návyků u dětí

Rodiče mohou dělat hodně na podporu dobré výživy a zdravých návyků u svých dětí:

  1. Přečtěte si štítky potravin. Ujistěte se, že cukr ve všech svých formách - kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktosy, sacharóza, kukuřičný sirup, glukóza a fruktóza - mezi prvními přísadami není uveden. Dávejte pozor i na sůl. Vzhledem k tomu, že většina sodíku se nachází ve zpracovaných potravinách, co nejvíce vařte od nuly.
  2. Omezte nevyžádanou poštu. Dorty, sušenky a jiné nezdravé potraviny jsou při zvláštních příležitostech dobré, ale mají vysoký obsah tuku a kalorií a zároveň nabízejí malou nutriční hodnotu. Tuk má dvojnásobné množství kalorií v sacharidů nebo bílkovinách, takže je důležité omezit tučné pokrmy. Ovoce a zelenina mají mnohem zdravější možnosti.
  3. Učte své děti o . "Obvykle procházím časopisy o vaření se svými dcerami, " říká Linda Dupieová z Fredericksburgu, Va., Jejíž dívky jsou 12 a 16. "Vybíráme jeden nebo dva nové pokrmy pro týden. vybrané jídlo dohromady, jíst společně a pak kritizovat naše vaření a [rozhodnout], zda přidat aktuální recept na naše rodinné oblíbené pojivo. "
  4. Sledujte velikost porce. Podle národních institutů zdraví velikost porcí explodovala za posledních 20 let. Bagel býval o průměru 3 palce a 140 kalorií. Dnes se zdvojnásobil na 6 palců a 350 kalorií. Cheeseburger má nyní 590 kalorií, z 333 kalorií. "Průměrné" velikosti sody se zvýšily z 6, 5 unce se 82 kalorií na 20 uncí se 250 kalorií, prakticky všechny z nich cukr. Není divu, že naše velikost pasu roste. Poraďte se s vašimi dětmi, abyste poslouchali jejich hádky o těle a naučili je přestat jíst, když se cítí plní, spíše než když jejich talíř je prázdný. Jezte pouze polovinu vaší vlastní restaurace a vezměte si zbytek domů, což ukazuje, že cvičíte to, co kážete.
  5. Vypni televizi. Děti by neměly mít více než dvě hodiny denní obrazovky denně a méně pro velmi malé děti, přičemž nejméně 60 minut fyzické aktivity nejvíce denně. Dupie a její rodina denně chodí po svých psech. Dokonce s krátkými léty a dlouhými zimami, Elmi nedovoluje, aby počasí zastavilo rodinu, aby získala které potřebují. "V létě doporučujeme každou činnost - cykloturistiku, plavání a pěší turistiku, " říká. "V zimě jezdíme, jdeme se sáňkováním a hrajeme venku v budovách sněhu."
  6. Sledujte, co říkáte. "Slíbil jsem, že nikdy nebudu říkat, že jsem tlustý nebo kritizoval kteroukoli část mého těla před mými dětmi, a zatím tak dobře, " říká Elmi. "Důvodem je, že jsem slyšela, že ostatní matky to říkají a v důsledku toho jsem viděl, že 5leté dívky se vzdávají léčby, protože jsou na" dietu ", protože jsou" tučné ". Jsem rád, že obě děti mají spokojenost s tělem. "
  7. Buďte otevřeně. "Dejte novým potravinám více než jednu šanci, " říká Dupie. "Potřebujeme čas, aby se naše chuťové poháry přizpůsobily novému chuti a struktuře. Vyzkoušejte různé recepty s novým jídlem, než je zapíšete jako něco, co vy nebo vaše rodina nelíbíte."

A nezapomeňte se bavit. Nehledejte zdravé návyky jako práci, ale jako dobrodružství, kterou si může celá vzít a užít si společně.

Jste rolí model zdravého stravování?

Kategorie Zdravotní Otázky: Tipy