Je vaší rodinou ztížena vaše ztráta hmotnosti?

The Great Gildersleeve: Marjorie the Actress / Sleigh Ride / Gildy to Run for Mayor (Zdraví A Lékařské VideoAugust2018).

Říká se, že kuchyně je srdcem domu. Abyste se vyhnuli srdečnímu záchvatu, když jste na dietě s tělesnou ztrátou, musíte najít způsob, jak vyvážit vaše cíle s jinými stravovacími návyky člena rodiny.

Nebylo by hezké, kdyby váš manžel, děti a další příbuzní žijící s vámi byli nadšeni tím, že by jedli více vegetariánů a celých zrn? Co kdyby vám hluboce poděkovali za úsporu peněz a posílení svého zdraví tím, že si nikdy znovu nekupovali sody, koláče nebo bramborové lupínky? Zatímco většina rodinných příslušníků chce podpořit vaše cíle na snížení tělesné hmotnosti, může být méně potěšitelné, když zjistí, že změny v kuchyni, které vám pomohou s vaší stravou, se taky projeví. Zde je návod, jak dostat vaši rodinu na palubu, i když nejde o diety.

Kuchyňská rodina: Získejte podporu, která těží všem

"Většinou jsou členové rodiny poměrně spokojeni, zvláště pokud má pacient lékařskou diagnózu, " říká Cynthia Wu, PhD, RD, klinický dietetik na zdravotním středisku State University v Ohiu. "Pokud rodina není na palubě s dietními změnami, představuje pro vaše úsilí o snížení tělesné hmotnosti významné výzvy."

Chcete-li ukázat, jak podpora rodiny pomůže všem, sdílejte tento výzkum:

  • Podpora manžela ukázala, že pomáhá obézním ženám s diabetem typu 2 zhubnout.
  • Podpora rodiny dokázala, že pomáhá lidem s onemocněním srdce provádět zdravé změny.
  • Podpůrná rodina vás přesune, pokud potřebujete více fyzické aktivity.
  • Pokud rodina pracuje na zlepšování zdraví společně, je výsledkem většího úbytku hmotnosti.
  • Zdravé plánování jídla je snadnější, pokud je vaše rodina ve prospěch.

"Zprostředkujte změny jako způsob, jak zlepšit celkové zdraví pro rodinu, spíše než jen způsob, jak zhubnout, " říká Wu.

Jedním ze způsobů, jak získat člen rodiny je požádat je, aby se setkali s některými z vašich lékařů, dietologů nebo školitelů, kteří s nimi mohou mluvit o tom, proč jsou důležité změny.

Kuchyňská rodina: nechte svou dietu zlepšit zdraví rodiny

Mnoho dieters se musí stát nutnými kuchaři a manažery potravin. Většina změn, které uděláte do kuchyně - srdce vašeho domova - bude prospěšné pro všechny, i když si to ještě neuvědomují. Zde jsou jemné strategie, které pomohou vaší stravě, protože zlepšují zdraví vaší rodiny:

  • Modelujte správné velikosti potravinové části. Jak se dozvíte o, sdílejte tyto znalosti také s vaší rodinou, a to i v případě, že se těší na zacházení, které se vyvarujete.
  • Postupně přepněte na zdravější potraviny. Při pohybu k různorodější stravě s chudým masem, ovocem, zeleninou a celozrnnými produkty můžete zhubnout a vaše rodina bude zdravější.
  • Nabídněte "zábavný den jídla" jako týdenní kompromis. Wu doporučuje nejméně jeden den v týdnu, kdy si rodina může vybrat a připravit jídlo nebo jít ven do oblíbené restaurace. Pokud se jedná o doma, ujistěte se, že vám podáváte velikost porce, která vyhovuje vašemu plánu úbytku hmotnosti. v restauraci objednejte jídlo podle vaší stravy.

Rodinná kuchyně: řešení pro sabotáž stravy

Jedním z důvodů, proč členové rodiny reagují špatně na změny stravy, je strach, že se jejich oblíbené lahůdky nikdy nemají. V nejhorším scénáři mohou vaši blízki vědomě nebo nevědomky sabotovat vaše úsilí tím, že přinesou potraviny, které oslabují vaše rozhodnutí do domu, nebo vás požádají o vaření a podávání oblíbených výkrmů.

Existuje mnoho způsobů, jak to zvládnout, ale Wu dává přednost přístupu sametové rukavice. "Možná budete muset být trochu kreativní ve své taktice. Můžete provést některé změny ingrediencí v jejich oblíbených místech, " říká Wu.

Učení o zdravých náhradách může poskytnout jim které touží po méně tuku, cukru a soli. Příklady změn složek zahrnují:

  • Sýr s nízkým obsahem tuku namísto pravidelného sýra tvoří makarony a sýr
  • Beztučný jogurt namísto smetanového sýra, aby se vyrobil tvarohový koláč
  • Lehké máslo namísto běžného másla na jakékoli pokrmy
  • Jablka místo másla v některých pečených zboží

"Tímto způsobem si stále vychutnávají své oblíbené pokrmy, ale zdravější verzi, " říká Wu.

Samozřejmě, pokud se sabotáž rozšiřuje na urážlivé výroky nebo urážky, může být potřebná, aby všichni byli na správné cestě. Nezapomeňte, že změny, které děláte pro vaše zdraví, jsou nezbytné. Podpora vaší rodiny bude neocenitelná, i když to vyžaduje malou kreativitu.

Je vaší rodinou ztížena vaše ztráta hmotnosti?

Kategorie Zdravotní Otázky: Tipy