Zbavte Cravings v noci

Zdraví A Lékařské Video: Jak zvládnout energii hněvu a bažení * How to Overcome the Energy of Anger and Craving (Prosinec 2018).

Anonim

Jsem opravdu rád, když se dobře dávám po celý den, ale ve večerních hodinách dostávám velké chuť na sladkosti a nakonec vyskočím. Jak mohu bojovat s touhou hromadit v noci?

Slyšel jsem o tomto běžném způsobu stravování po celou dobu od svých klientů. je pro většinu dieters důležitým problémem. Potřebujeme potraviny z mnoha důvodů: Jeden, faktory životního prostředí a smyslové stimulace - vůně francouzských hranolků mimo restauraci rychlého občerstvení, například, nebo pohled na sýrovou pizzu v televizní reklamě - může vyvolat chuť. Dvě hormonální výkyvy způsobené stresem, nedostatkem spánku nebo ženským menstruačním cyklem nás mohou přimět hledat potraviny bohaté na živiny, mastné a sladké potraviny. A konečně mohou vzniknout kvůli naučenému chování a zkušenostem. Pokud vždycky hledáte cookies, čokoládu nebo zmrzlinu, když máte pocit stresu, můžete tyto věci očekávat - a tím rozvinout stravovací návyk, který je velmi obtížný. Tato pokušení jsou obzvlášť silná v noci, protože večer je často první příležitostí k relaxaci po dlouhém, strukturovaném a zdanění. Touha odměnit se za to, že jsme to dělali přes den, může vyvolat neodolatelné touhy po nezdravých jídlech.

Nemějte však strach! Existuje mnoho účinných strategií pro potlačování pozdních nočních přitahů. Zdá se, že je to samozřejmé: v domě neudržujte žádnou lásku. Jen je nekupujte! Přiznávám, že to nejde o bezproblémovou strategii - slyšel jsem o příbězích o těch, kteří odjede do nejbližší čerpací stanice v 11 hod., Aby dostali pytel s čipy, krabici koblih nebo nějakou jinou léčbu, kterou chtěli. Ale to funguje většinu času.

Také jíst večeři bohatou na vlákniny vám pomůže udržet plnohodnotné pocity ve večerních hodinách a udržet hladinu cukru v krvi na rovině kýlu, takže hlad po dva večery nenarazí zpět po dvou hodinách. Zatímco jsme na téma večeře, zvážte posunutí večeře o hodinu později. Pokud obvykle jedete večeři v 18 hod., Zkuste jej přemístit na 7. To vám ponechá méně času po večeři pro snacking před spaním.

Můj poslední tip je udržet připravený seznam rozptýlených aktivit, které vám pomohou z jídla, když chytáte chuť. Existuje spousta věcí, které budou fungovat. Zde je jen několik:

  • Jít na procházku
  • Zahrajte si solitér v počítači
  • Napište dopis dlouholetému příteli
  • Do skládačky
  • Práce na zápisníku
  • Nahrajte a označujte fotografie z digitálního fotoaparátu
  • Zahrajte si stolní hru s rodinou
  • Dělejte nějaké drby nebo push-up
  • Zvolte svou volnou změnu
  • Vezměte bublinkovou lázeň
  • Zavolejte svou matku nebo tchyně
  • Vyčistěte skříň
  • Proveďte zatížení prádla
  • Přečtěte si své oblíbené blogy
  • Uspořádat kabelku
  • Polívejte si nehty
  • Pomozte svým dětem s domácími úkoly

Pravděpodobně jste získal svůj vlastní seznam aktivit, které pro vás pracují, takže je můžete zdarma přidat do mého.

Zbavte Cravings v noci
Kategorie Zdravotní Otázky: Výživa