Může dieta Weight Watchers skutečně pomoci vám ztrácet váhu a udržet ji?

Zdraví A Lékařské Video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (Listopad 2018).

Anonim

Weight Watchers se stále řídí úspěšnými principy stanovenými před více než 40 lety: Sledujte, co jíte, rozvíjejte zdravější návyky a zůstaňte motivováni týdenními schůzkami osobně nebo online.

Na rozdíl od mnoha restriktivních výživných programů se program Weight Watchers zaměřuje na celá jídla, jako je hovězí a brokolice v asijském stylu (vlevo), a dokonce i dezert, jako koláčky cookie čokolády (vpravo).

Shutterstock; Masterfile; Shutterstock

Weight Watchers má impozantní úspěch. Společnost Nidetch, založená před více než 40 lety, se v Nidetchově domě začala s několika kamarády hledajícími dietní podporu. Dnes je Weight Watchers používán zhruba 1, 1 miliony lidí po celém světě a má na svém vědeckém poradním sboru mezinárodní seznam lékařů, výzkumníků a dalších odborníků.

Jak funguje program Weight Watchers přesně?

Přestože se systém sledování hmotnosti vyvinul v průběhu let, vždy se jednalo o vytvoření vyvážené stravy, konzumace jídla a konzumace potřebných potravin. "Tento plán podporuje zařazení široké škály potravin, a proto podporuje rovnováhu - všechny potraviny jsou považovány za" legální ", aby se zabránilo pocitu zanedbání, " vysvětluje Susan Kraus, RD, zdravotnického centra Hackensack University v New Jersey.

Weight Watchers používá bodový systém pro sledování příjmu potravy. Každé jídlo má přiřazený počet bodů v závislosti na a množství nasycených tuků, cukru a bílkovin, které obsahuje. Program WW Freestyle, který byl představen v prosinci roku 2017, rozšířil počet potravin s nulovým bodem. Seznam obsahuje nyní další možnosti, jako je ovoce, zelenina, vejce a mořské plody. Na hlídačů hmotnosti neexistují žádné potraviny "nutno jíst" - účastníci si sestavují své vlastní menu na základě celkového počtu bodů při jejich zápisu, který je založen na výšce, hmotnosti, věku a pohlaví.

Weight Watchers není příznivý přístup, ale spíše pomalý a stabilní plán. "Díky kombinaci sledování bodů, výběru zdravého jídla, upozornění na změny v životním stylu a zvyšování aktivity účastník ztratí váhu, " říká Kraus.

S TÝMTO:

Účastník je na místě řidiče, pokud jde o rozhodování v menu. "Weight Watchers je vynikající program, protože se zaměřuje na velikosti porcí, je dobře vyvážený a zodpovídá účastníkovi za to, aby se rozhodli správně, což je skutečně to, kam patří, protože jste zodpovědný za váš úspěch, " říká Barbara Schmidt, RD, specialistka na životní styl v nemocnici Norwalk a odborník na výživu v soukromé praxi v New Canaan v Connecticutu. "Musíte být schopni žít a jíst různé potraviny. Můžete si dát bagel nebo dezert, prostě ne každý den."

Co výzkum říká o dietě Weight Watchers

Mnoho studií podporuje účinnost programu. Studie publikovaná v prosinci 2013 v časopise American Journal of Medicine ukázala, že účastníci studie, kteří sledovali sledování tělesné hmotnosti, byli 8, 8krát vyšší pravděpodobnost, že po šesti měsících klesnou o 10% své tělesné hmotnosti, než účastníci, kteří si užívali svépomocný přístup pomocí výtisků o hmotnosti a webových stránkách . A co víc, vědci zjistili, že účastníci ztrácejí větší váhu, čím více se zabývají nástroji Weight Watchers, konkrétně schůzky, webové stránky Weight Watchers a mobilní aplikace programu.

Další studie zveřejněná v časopise The Lancet porovnávala hmotnost ztracenou lidmi s obezitou, kteří buď sledovali tělesnou hmotnost nebo lékařem řízený program po dobu jednoho roku. Skupina Weight Watchers při této lhůtě jednoho roku ztratila 15 liber - více než dvojnásobek ztráty na 7 levách u lékařské skupiny. Ve skupině Weight Watchers bylo během studie také méně lidí. Poznámka: Studie byla financována společností Weight Watchers, výzkum byl proveden nezávisle.

Proč setkání s váženími se mohou lišit

Weight Watchers propagovali koncept podpory skupiny a diety a výzkum ukazuje, že toto spojení může pomoci při hubnutí. Metaanalýza zveřejněná v srpnu roku 2016 v časopise Preference a adherence pacientů ukázala, že lidé úspěšněji dodržovali svůj program na snížení tělesné hmotnosti, pokud mají zavedený systém sociální podpory, ať už ve formě skupinových zasedání, kolektivů, program "kamarád".

Jedna studie citovaná v metaanalýze ukázala, že lidé, kteří používají podpůrný systém, měli o 37 procent vyšší pravděpodobnost, že si udrží svou ztrátu hmotnosti než ti, kteří se o to pokoušeli. To je důvod, proč Liz Weinandy, RD, MPH, z Ohio State University v Dublinu, který pravidelně odkazuje lidi na Weight Watchers, preferuje program Weight Watcher's Meeting přes virtuální verze.

SÚVISIACE:

Typická schůzka bude trvat 30 až 45 minut. Každý z nich vede někdo, kdo s úspěchem ztratil váhu na program. Setkání zahrnují soukromou váhu pro zaznamenávání pokroku a relaci, kde mohou členové hovořit o obavách a sdílet strategie hubnutí.

Kolik věcí dieta stojí váha?

Náklady na program závisí na tom, kde bydlíte a na verzi vybraného programu. Například v Chicagu program OnlinePlus, který zahrnuje sledování jídla a podporu komunity, stojí 3, 15 dolarů za týden. Program schůzky stojí 7 dolarů týdně a zahrnuje vše, co nabízí program OnlinePlus, včetně týdenních skupinových setkání, vážení a vedení vedoucích pracovníků. Třetí možnost, program koučování, zahrnuje všechny výhody služby OnlinePlus, stejně jako individuální telefonní hovory se specializovaným trenérem a personalizované akční plány za 8, 54 dolarů za týden.

Chcete-li získat odhady cen na základě toho, kde žijete, navštivte webovou stránku stravy Weight Watchers.

Jak snadné a pohodlné je sledování tělesné hmotnosti sledovat?

Podle klasifikace nejlepších stravovacích návyků v roce 2017 zveřejnilo společnost Weight Watchers šestý rok v řadě označení "nejsnadnější dieta" (spojená se středomořskou stravou, dietou MIND a dieta plodnosti) . Důvod? Je to pohodlné a snadno se držet na každodenní bázi, protože bodový systém dává účastníkům flexibilitu při výběru toho, co jíst a kdy.

Aplikace nebo webové stránky o hlídačích mohou rychle informovat účastníky o tom, kolik bodů je v jídle (databáze má informace o přibližně 300 000 jídlech!), Nebo mohou účastníci vytvořit jídlo z jednoho z 4 000 plusových webových stránek. Tři možnosti programu také přidávají faktor pohodlí a umožňují účastníkům vybrat si plán a formát, který nejlépe vyhovuje jejich životnímu stylu.

Jednodenní hmotnostní dietní vzorek, který si přejete vzít v úvahu

Na základě rozpočtu SmartPoints ve výši 23 může vzorkovací den sestávat z:

Snídaně: sendvič s rajčaty, vejcem a avokádem

Oběd: Slanina a ostré cheddarské makarony a sýry

Svačina: vegetariáni a řecký artyčok s kapary a koprem

Večeře: Pomalý sporák zelí zeleninové farro

Dezert: 1 plátek citronového podmáslího bundtového dortu

SOUVISEJÍCÍ:

Potenciální přínosy pro zdravé stravy

"Použitím skutečného jídla se lidé od začátku učí, že potřebují udělat správná rozhodnutí a sledovat množství, než aby se spoléhali pouze na zabalené jídlo, aby omezily jejich příjem, " vysvětluje Kraus. Weinandy také věří, že program učí zdravé stravovací návyky. "Opravdu to povzbuzuje správné potraviny: ovoce a zeleninu, chudé a skutečně pracují na tom, aby se lidé snažili jíst méně a méně nezdravých tuků, " říká.

Další výhodou pro hlídače váhy - a diferenciační, která je odlišuje od výživy - je to, že žádné potraviny nejsou mimo limity. "Miluju to, protože je tolik psychologů, které říkají někomu:" Ach, ne, po šest měsíců po dnešní době nemůžete mít zmrzlinu, "a pak jdou do obchodu s potravinami a vyzdvihnou párty, " Říká Weinandy.

Potenciál se snižuje na dietu pro sledování hmotnosti

Jedna nevýhoda programu, říká Schmidt, je zahrnutí příliš velkého množství zpracovaného škrobu do připravovaných potravin Weight Watcher. "Připravené večeře vždy mají rýži nebo těstoviny, " vysvětluje. "Weight Watchers dělá potraviny" nízkokalorické "podle velikosti porce, protože vám dávají méně."

VZTAHUJÍCÍ SE:

V závislosti na vaší stravovací osobnosti by mohly existovat další nevýhody. "Někteří lidé se domnívají, že příliš mnoho flexibility by mohlo způsobit příliš mnoho pokušení. Pokud se jim podělí o něco, co není v jejich mysli považováno za" plán ", mohlo by to způsobit, že se přehnaly touto potravinou, " říká Kraus a dodává, by bylo lepší po velmi definované stravě zůstat na správné cestě.

Obává se také, že jednotlivci zneužívají bodový systém. "Někteří lidé mohou používat body pro méně zdravé potraviny, například dezerty místo oběda, " vysvětluje Kraus. "Takže by se jim podařilo dosáhnout ztráty hmotnosti, ale na úkor volby méně nutričně vyvážených potravin."

Weinandy říká, že lidé, kteří se pokusí porazit systém tímto způsobem, se jen ublíží. "Mohli by zhubnout, pokud je to méně kalorický příjem, ale budou zdravější? Určitě ne, " říká.

Schmidt také varuje, že Weight Watchers mohou dítěti dítěti dojem, že je v pořádku mít sladký dezert každý večer. "Nemusíte mít každý den dezert - kousek ovoce je dokonale přijatelný zákusek. Pokud dáte lidem jeden centimetr, budou mít míli, " pokračuje.

Weinandy se domnívá, že největším negativním výsledkem tohoto programu je fakt, že setkání nejsou vedeny osobami, které se vzdělávají v oblasti výživy. Spíše jsou schůzky vedeny lidmi, kteří úspěšně ztráceli váhu v programu. "Nevím, že ti, kteří vedou schůzky, poskytnou nejlepší rady, " říká Weinandy.

Možné krátkodobé a dlouhodobé účinky, které lze očekávat na dietě hlídačů

"Weight Watchers se pyšní tím, že jsou programem pro správu zdravé hmotnosti, " říká Kraus. Studie publikovaná v květnu roku 2017 v časopise The Lancet zjistila, že obézní dospělí, kteří sledovali tělesnou hmotnost jednoho roku, ztratili větší váhu než ti, kteří se s programem drželi po dobu 12 týdnů, a těmi, kteří používali svépomocné materiály. Vědci také o rok později prozkoumali účastníky studie a zjistili, že zatímco všechny skupiny získaly určitou váhu, 52týdenní skupina Weight Watchers dokázala udržet tu nejlepší hmotnost a ztrátu tuku.

Ve studii 52-týdenní skupina ztratila v průběhu roku téměř 15 liber, což ukazuje, že tento plán nebude mít za následek drastickou ztrátu hmotnosti přes noc. "Weight Watchers mohou být pomalejší, protože jsou založeny na realistickém živobytí a kontrole porcí, " říká Schmidt. "Nemusíte dát obézní osobě počáteční potěšení, protože to není tak omezující, ale je pravděpodobné, že na něm můžete zůstat a žít s ním mnohem déle [než jiné dietní plány]."

Související články:

The Takeaway: Bude Weight Watchers Dieta vám pomůže ztrácet váhu?

Weight Watchers má úspěch, který pomáhá lidem zhubnout, a to hlavně proto, že je snadné sledovat, flexibilní, nevyrovnává žádné potraviny a nabízí systém podpory, který účastníkům udrží. Přesto byste neměli očekávat, že na měřítku okamžitě uvidíte dramatické změny. Ale pokud budete postupovat podle systému (a ne zneužívat tím, že jíst dezert místo dobře vyvážené jídlo), pravděpodobně uvidíte libry vypadnout.

Největší takový program je, že program učí zdravé stravování, na který se můžete dlouhodobě držet. "Řeknu každému člověku, který chce ztratit váhu, že cokoli děláte, abyste zhubla, ujistěte se, že je to rozumné, takže je udržitelné, " říká Weinandy.

Zjistěte více na WeightWatchers.com.

Může dieta Weight Watchers skutečně pomoci vám ztrácet váhu a udržet ji?
Kategorie Zdravotní Otázky: Výživa